VARIATSIOONID

Masinaga õlapress kaldusasendis

Õlapress, mida sooritatakse kalduoleval masina polstril.

See liitliigutus koormab eesmisi õlalihaseid ja triitsepsit, samal ajal kui kaldenurk vähendab alaselja koormust. See arendab jõudu ülespoole surumiseks, pakkudes kehale stabiilset tuge.

KUIDAS SEDA TEHA

Istuge masinale ja toetage selg kindlalt kaldus padjale.
Haarake käepidemeid ülemise haardes õlakõrgusel.
Vajutage käepidemeid ülespoole, kuni teie käed on täielikult sirutatud.
Peatuge lühidalt ülaosas, lukustamata küünarnukke järsult.
Langetage raskust aeglaselt, kuni teie käsivarre ülemised osad on põrandaga paralleelsed.

LEVINUD VEAD

Alaselja kaardumine padjalt eemale surumise ajal.
Küünarnukkide liiga laiale ajamine selle asemel, et hoida neid veidi ees.
Küünarnukkide jõuline lukustamine liigutuse ülaosas.
Hooga kasutamine, et raskust alumisest asendist üles põrgatada.

NÄPUNÄITED

Hoidke ribid all, et vältida selja alumise osa kaardumist.
Stabiilsuse tagamiseks suruge läbi peopesade keskosa.
Hoidke kogu liigutuse vältel randme neutraalset asendit.

OHUTUS

Vältige liigset seljaõõnde, kui toetuse kaldenurk on väike.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Eesmised ÕladTriicepsÕlad
Varustus: Trenažöör
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Õlapresse
Käed: Mõlemad
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Kehaasend: Istuv
Kehatoetus: Toega rinnale

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata