Vahelduv hantlite eesttõste
Üks hantel, mida tõstetakse vaheldumisi kätel otse ette
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Eesmine tõste · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Eesmised Õlad Õlad Ülemine Rind Küünarvarred Rind
Kuidas seda teha
- Seisake jalad õla laiuses ja põlved kergelt kõverdatud.
- Hoidke kummaski käes hantlit nii, et peopesad oleksid reite poole.
- Hoidke liikumise vältel küünarnukkides kerget painet.
- Tõstke üks käsi sirgelt ette, kuni see jõuab õla kõrgusele.
- Peatuge hetkeks ülemises asendis, enne kui langetate raskust aeglaselt.
- Korda liigutust viivitamatult teise käega.
Levinud vead
- Puusade õõtsutamine tõste jaoks hoogu tekitamiseks.
- Käte tõstmine õlgade kõrgusest kõrgemale.
- Küünarnukkide täielik väljasirutamine alumises asendis.
- Õlgade tõmbamine kõrvade poole tõstmise ajal.
Näpunäited
- Juhita liigutust küünarnukiga, mitte käega.
- Hoia südamik pingul, et vältida kiikumist või selja ümardamist.
- Vältige hoo kasutamist raskuse üles tõmbamiseks.
- Hoidke randme neutraalses asendis, et kaitsta liigest.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Eesmine tõste
- Käed
- Vahelduv
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
