VARIATSIOONID
Külgmine tõste ülemise ploki juures
Kõrge plokk tõmbab käe puusani alla.
See liigutus sihib keskmist õlalihast, kasutades pidevat pinget ülemise ploki nurga all. Samuti kaasatakse abaluu stabiliseerimiseks laia seljalihast ja eesmisi hamblihaseid.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisa kaablimasina kõrval, kus rihmaratas on seatud käe või randme kõrgusele.
- Haarake käepide neutraalse haardesega käega, mis on kõige kaugemal raskuseplokist.
- Astuge veidi kõrvale, et tekitada pinget, hoides samal ajal keha sirgena.
- Tõstke käsi küljele, kuni käsi jõuab puusade kõrgusele.
- Kontrollige tagasiteed, samal ajal kui raskus tõmbab teie käe üles.
LEVINUD VEAD
- Trapetslihaste pingutamine õlaga tõstmise asemel.
- Ülakeha pööramine hoogu tekitamiseks.
- Küünarnuki liigne painutamine ja liigutuse muutumine sõudmiseks.
NÄPUNÄITED
- Juhi liigutust küünarnukiga, mitte käega.
- Kujutage ette, et valate korduse alumises osas kannust vett välja.
- Hoia abaluu allapoole suunatud, et isoleerida deltalihas.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- ÕladKülgsed Deltad
- Varustus
- Kaablimasin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Kõrvaltõste
- Käed
- Üks
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Suund ankrule
- Ankru suhtes külgsuunas
- Ploki kõrgus
- Kõrge
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata