Elevación lateral en polea alta

CÓMO HACERLO

1. 1Colócate junto a la máquina de poleas con la polea ajustada a la altura de la mano o la muñeca.
2. 2Agarre la manija con la mano más alejada de la torre de pesos usando un agarre neutro.
3. 3Aléjese ligeramente para crear tensión mientras mantiene el torso erguido.
4. 4Levanta el brazo hacia un lado hasta que la mano alcance la altura de la cadera.
5. 5Controla la trayectoria de retorno mientras el peso tira de tu brazo hacia arriba.

ERRORES COMUNES

• Encoger los trapecios en lugar de levantar con el hombro.
• Girar el torso para generar impulso.
• Doblar demasiado el codo y convertir el movimiento en un remo.

CONSEJOS

• Dirige el movimiento con el codo, no con la mano.
• Imagine que vierte agua de una jarra en la parte inferior de la repetición.
• Mantén la escápula deprimida para aislar el deltoides.

DETALLES

Músculos

HombrosDeltoides Laterales

Equipamiento

Máquina de poleas

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Elevación lateral

Brazos

Una

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

De pie

Orientación

De lado al anclaje

Altura de la polea

Alto