VARIATIONER
Lateralt løft med høj kabel
Høj trisse trækker armen ned til hofteniveau.
Denne bevægelse rammer den midterste deltamuskel ved hjælp af konstant spænding fra en høj rebskivevinkel. Den aktiverer også latissimus dorsi og serratus anterior til at stabilisere skulderbladet.
SÅDAN GØR DU
- Stil dig ved siden af kabelmaskinen med trissen indstillet i hånd- eller håndledshøjde.
- Grib håndtaget med hånden længst væk fra vægtstakken med et neutralt greb.
- Tag et lille skridt væk for at skabe spænding, mens du holder overkroppen oprejst.
- Løft armen ud til siden, indtil hånden når hoftehøjde.
- Kontroller tilbagevejen, mens vægten trækker din arm opad.
ALMINDELIGE FEJL
- At trække skuldrene op med trapeziusmusklerne i stedet for at løfte med skulderen.
- At svinge overkroppen for at skabe momentum.
- At bøje albuen for meget og dermed gøre øvelsen til en roning.
TIPS
- Led bevægelsen med albuen i stedet for hånden.
- Forestil dig, at du hælder vand ud af en kande i bunden af gentagelsen.
- Hold dit skulderblad deprimeret for at isolere deltamusklen.
DETALJER
- Muskler
- SkuldreSide Deltoider
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Sidehæv
- Arme
- En
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Vendt mod
- På tværs af ankeret
- Rebskivehøjde
- Høj
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet