Fremløft med håndvægte
To håndvægte løftet lige fremad samtidig
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Frontløft · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skuldre Biceps
Sådan gør du
- Stå rankt med en håndvægt i hver hånd og armene fuldt udstrakte.
- Hold en let bøjning i albuerne gennem hele bevægelsen.
- Løft begge vægte lige fremad, indtil de når skulderhøjde.
- Hold kort pause øverst uden at svinge overkroppen.
- Sænk dumbbells langsomt ned til dine lår igen.
Almindelige fejl
- Brug af momentum til at svinge vægtene op.
- Løft af armene højere end skulderhøjde.
- At bøje albuerne for meget, hvilket gør bevægelsen til en curl.
- Svaj i lænden for at opnå ekstra højde.
Tips
- Led bevægelsen med knoerne, ikke med albuerne.
- Hold coren spændt for at undgå at læne dig bagover.
- Forestil dig, at du hælder vand ud af forsiden af håndvægtene i toppositionen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Frontløft
- Arme
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Stående
