Előre emelés kézisúlyzóval
Két kézisúlyzó emelése egyenesen előre, egyszerre
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Előremelés · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Vállak Bicepsz
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, egy-egy kézisúlyzóval mindkét kezében, teljesen kinyújtott karokkal.
- Tartsa a könyökét enyhén hajlítva a gyakorlat teljes ideje alatt.
- Emelje mindkét súlyt egyenesen előre vállmagasságig.
- Tartson rövid szünetet a felső ponton, a törzs lendítése nélkül.
- Lassan engedje vissza a súlyzókat a combjaihoz.
Gyakori hibák
- Lendület használata a súlyok felrántásához.
- A karok vállszint fölé emelése.
- A könyökök túlzott behajlítása, ami átalakítja a gyakorlatot bicepsz-gyakorlattá.
- A hát alsó részének homorítása a további magasság eléréséhez.
Tippek
- Az ökleivel vezesse a mozdulatot, ne a könyökével.
- Tartsa feszesen a törzsét, hogy elkerülje a hátradőlést.
- Képzelje el, hogy vizet önt ki a súlyzók elejéről a felső ponton.
Részletek
- Alapmozgás
- Előremelés
- Karok
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes karok
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Testhelyzet
- Állva
