Πρόσθια άρση με αλτήρες
Δύο αλτήρες ανυψώνονται ευθεία μπροστά μαζί
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Πρόσθια άρση · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Ώμοι Δικέφαλος
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια πλήρως τεντωμένα.
- Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Σηκώστε και τα δύο βάρη ίσια μπροστά μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων.
- Κάντε μια σύντομη παύση στο πάνω σημείο χωρίς να κουνήσετε τον κορμό.
- Κατεβάστε αργά τους αλτήρες πίσω στους μηρούς σας.
Συχνά λάθη
- Χρήση της ορμής για να σηκωθούν τα βάρη.
- Ανύψωση των χεριών ψηλότερα από το επίπεδο των ώμων.
- Υπερβολική κάμψη των αγκώνων, μετατρέποντάς το σε κάμψη δικεφάλων.
- Κύρτωση της μέσης για επιπλέον ύψος.
Συμβουλές
- Οδηγήστε την κίνηση με τους αρμούς των δαχτύλων σας, όχι με τους αγκώνες σας.
- Διατηρήστε τον κορμό σφιχτό για να αποφύγετε την κλίση προς τα πίσω.
- Φανταστείτε να χύνετε νερό από το μπροστινό μέρος των αλτήρων στο πάνω σημείο.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Πρόσθια άρση
- Χέρια
- Και τα δύο
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Ίσια χέρια
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
