Vorderes Hantelheben
Zwei Kurzhanteln gleichzeitig gerade nach vorn gehoben
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Front Raise · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Schultern Bizeps
So geht's
- Stelle dich aufrecht hin, halte in jeder Hand eine Hantel und strecke die Arme vollständig durch.
- Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt.
- Hebe beide Gewichte gerade nach vorne, bis sie Schulterhöhe erreichen.
- Halte kurz oben, ohne den Oberkörper zu schwung.
- Senke die Hanteln langsam zurück zu deinen Oberschenkeln.
Häufige Fehler
- Nutzen des Schwungs, um die Gewichte nach oben zu schwingen.
- Heben der Arme über Schulterhöhe.
- Zu starkes Beugen der Ellbogen, wodurch die Übung zu einem Curl wird.
- Überstrecken des unteren Rückens, um zusätzliche Höhe zu erreichen.
Tipps
- Führe die Bewegung mit den Knöcheln, nicht mit den Ellbogen.
- Halte die Rumpfmuskulatur angespannt, um ein Zurücklehnen zu vermeiden.
- Stelle dir vor, du gießt Wasser aus der Vorderseite der Hanteln am höchsten Punkt aus.
Details
- Grundbewegung
- Front Raise
- Arme
- Beide
- Arme gerade oder gebeugt
- Gestreckte Arme
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Körperposition
- Stehend
