Élévation frontale avec haltères
Deux haltères levés droit devant, ensemble
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Élévation avant · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Épaules Biceps
Comment le faire
- Tenez-vous droit, un haltère dans chaque main, les bras entièrement tendus.
- Gardez une légère flexion des coudes pendant tout le mouvement.
- Soulevez les deux poids droit devant vous jusqu'à la hauteur des épaules.
- Marquez une brève pause en haut sans balancer le torse.
- Redescendez lentement les haltères le long de vos cuisses.
Erreurs courantes
- Utilisation de l'élan pour faire monter les poids.
- Élever les bras au-dessus du niveau des épaules.
- Une flexion excessive des coudes, transformant le mouvement en un curl.
- Cambrer le bas du dos pour gagner de la hauteur.
Conseils
- Menez le mouvement avec vos phalanges, pas avec vos coudes.
- Gainez votre sangle abdominale pour éviter de vous pencher en arrière.
- Imaginez verser de l'eau depuis l'avant des haltères en position haute.
Détails
- Mouvement de base
- Élévation avant
- Bras
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Bras tendus
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Position du corps
- Debout
