Priekinis svarmenų kėlimas
Du hanteliai keliami tiesiai į priekį kartu
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Kėlimas į priekį · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Pečiai Bicepsas
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, laikydami po svarmenį kiekvienoje rankoje, rankas visiškai ištiesę.
- Viso judesio metu laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas.
- Pakelkite abu svarmenis tiesiai į priekį, kol jie pasieks pečių aukštį.
- Trumpam sustokite viršutinėje padėtyje nesiūbuodami liemeniu.
- Lėtai nuleiskite svarmenis atgal iki šlaunų.
Dažnos klaidos
- Inercijos naudojimas svarmenims pakelti.
- Rankų kėlimas aukščiau nei pečių lygis.
- Per didelis alkūnių lenkimas, paverčiantis pratimą traukimu.
- Juosmens išlinkimas siekiant papildomo aukščio.
Patarimai
- Vedokite judesį krumpliais, o ne alkūnėmis.
- Laikykite korsetą įtemptą, kad išvengtumėte atsilošimo.
- Įsivaizduokite, kaip viršuje iš priekinės dumbelio pusės pilate vandenį.
Detalės
- Bazinis judesys
- Kėlimas į priekį
- Rankos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Tiesios rankos
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Kūno padėtis
- Stovint
