Prednje podizanje bučicama
Dvije bučice podižu se ravno naprijed zajedno
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Prednje podizanje · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Ramena Biceps
Kako to učiniti
- Stanite uspravno držeći bučicu u svakoj ruci s potpuno ispruženim rukama.
- Zadržite blagi savijet u laktovima tijekom cijelog pokreta.
- Podignite oba utega ravno prema naprijed dok ne dosegnu visinu ramena.
- Zadržite kratko u gornjem položaju bez ljuljanja trupa.
- Polako spustite bučice natrag do svojih bedara.
Uobičajene pogreške
- Korištenje zamaha za podizanje utega.
- Podizanje ruku više od razine ramena.
- Prekomjerno savijanje laktova, pretvarajući vježbu u pregib.
- Izvijanje donjeg dijela leđa kako bi se dobila dodatna visina.
Savjeti
- Vodite pokret šakama, a ne laktovima.
- Držite core zategnutim kako biste spriječili naginjanje unatrag.
- Zamislite da izlijevate vodu s prednjeg dijela bučica u gornjem položaju.
Detalji
- Osnovni pokret
- Prednje podizanje
- Ruke
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Ravne ruke
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Stojeći
