Підйом гантелі перед собою
Дві гантелі піднімаються прямо вперед разом
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Підйом перед собою · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Плечі Біцепс
Як це зробити
- Станьте рівно, тримаючи по гантелі в кожній руці з повністю випрямленими руками.
- Тримайте лікті злегка зігнутими протягом усього руху.
- Підніміть обидва снаряди прямими руками вперед до рівня плечей.
- Коротко затримайтеся у верхній точці, не розгойдуючи тулуб.
- Повільно опустіть гантелі назад до стегон.
Поширені помилки
- Використання інерції для підйому ваги.
- Підняття рук вище рівня плечей.
- Занадто сильне згинання ліктів, що перетворює вправу на підйом на біцепс.
- Прогинання попереку для досягнення більшої висоти.
Поради
- Ведіть рух кісточками, а не ліктями.
- Тримайте кор напруженим, щоб уникнути нахилу назад.
- Уявіть, що ви виливаєте воду з передньої частини гантелей у верхній точці.
Деталі
- Базовий рух
- Підйом перед собою
- Руки
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Прямі руки
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Положення тіла
- Стоячи
