Тяга штанги в нахилі на задні дельти

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і візьміть штангу широким хватом зверху.
2. 2Зігніться в кульшових суглобах, доки тулуб не стане майже паралельним підлозі.
3. 3Тримайте коліна злегка зігнутими та зберігайте нейтральне положення хребта.
4. 4Тягніть штангу до верхньої частини грудей, розводячи лікті в сторони.
5. 5Сильно напружте задні дельти у верхній точці руху.
6. 6Повільно та під контролем опустіть штангу у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Використання інерції для підйому ваги ривком.
• Занадто низьке підтягування штанги до поясу.
• Округлення попереку під навантаженням.
• Піднімання трапецій замість ізоляції задніх дельт.

ПОРАДИ

• Ведіть рух ліктями, а не кистями.
• Тримайте шию на одній лінії з хребтом протягом усього підйому.
• Зосередьтеся на горизонтальному відведенні, а не на вертикальній тязі.

БЕЗПЕКА

• Не округлюйте поперек, щоб запобігти травмі дисків.
• Не рвіть вагу вгору за рахунок розгинання стегон.

ДЕТАЛІ

М'язи

Задні ДельтиПлечі

Обладнання

Штанга

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Тяга на задню дельту

Руки

Обидві

Руки прямі або зігнуті

Зігнуті руки

Орієнтація долонь

Пронований (долоні вниз / від себе)

Нахил тулуба

Плоско, паралельно підлозі

Ширина хвату

Широко

Положення тіла

Нахил вперед