Тяга штанги в наклоне на задние дельты

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и возьмите штангу широким хватом сверху.
2. 2Согнитесь в тазобедренных суставах, пока туловище не станет почти параллельным полу.
3. 3Держите колени слегка согнутыми и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
4. 4Тяните штангу к верхней части груди, разводя локти в стороны.
5. 5Сильно сожмите задние дельты в верхней точке движения.
6. 6Медленно и под контролем опустите штангу в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Использование инерции для раскачивания веса вверх.
• Подтягивание штанги слишком низко к талии.
• Округление нижней части спины под нагрузкой.
• Поднимание трапеций вместо изоляции задних дельт.

СОВЕТЫ

• Ведите движение локтями, а не кистями.
• Держите шею на одной линии с позвоночником на протяжении всего подъёма.
• Сосредоточьтесь на горизонтальном отведении, а не на вертикальной тяге.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Не округляйте поясницу, чтобы предотвратить травму дисков.
• Не рвите вес вверх за счёт разгибания бёдер.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

Задние ДельтыПлечи

Оборудование

Штанга

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Новичок

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Тяга на заднюю дельту

Руки

Обе

Руки прямые или согнуты

Согнутые руки

Положение ладоней

Пронированный (ладони вниз / от себя)

Наклон туловища

Плоско, параллельно полу

Ширина хвата

Широко

Положение тела

Наклон вперёд