Rowing arrière épaules à la barre

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en pronation large.
2. 2Fléchissez les hanches jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
3. 3Gardez les genoux légèrement fléchis et maintenez une colonne vertébrale neutre.
4. 4Tirez la barre vers le haut de votre poitrine en écartant les coudes.
5. 5Contractez fort vos deltoïdes postérieurs en haut du mouvement.
6. 6Redescendez lentement la barre vers la position de départ en contrôlant le mouvement.

ERREURS COURANTES

• Utilisation de l'élan pour faire monter la charge.
• Tirer la barre trop bas vers la taille.
• Arrondir le bas du dos sous charge.
• Hausser les trapèzes au lieu d'isoler les deltoïdes postérieurs.

CONSEILS

• Menez le mouvement avec vos coudes, pas avec vos mains.
• Gardez votre cou aligné avec votre colonne vertébrale pendant tout le mouvement.
• Concentrez-vous sur l'abduction horizontale plutôt que sur la traction verticale.

SÉCURITÉ

• Évitez d'arrondir le bas du dos pour prévenir toute blessure discale.
• Ne donnez pas d'à-coups pour soulever la charge en étendant les hanches.

DÉTAILS

Muscles

Deltoïdes PostérieursÉpaules

Équipement

Barre

Type

Musculation

Difficulté

Débutant

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Rowing pour deltoïdes postérieurs

Bras

Les deux

Bras tendus ou fléchis

Coudes fléchis

Orientation des mains

Pronation (paumes vers le bas / loin)

Inclinaison du torse

À plat, parallèle au sol

Largeur de prise

Large

Position du corps

Penché