Écarté inversé à la machine

COMMENT LE FAIRE

1. 1Asseyez-vous face au coussin de la machine, le torse fermement appuyé contre celui-ci.
2. 2Saisissez les poignées avec une prise inverse de sorte que les paumes se font face ou soient orientées vers l'intérieur.
3. 3Écartez les poignées sur les côtés en décrivant un large arc de cercle.
4. 4Serrez les omoplates l'une contre l'autre au sommet du mouvement.
5. 5Ramenez lentement les poignées à la position de départ en contrôlant le mouvement.

ERREURS COURANTES

• Utilisation de l'élan pour balancer la charge au lieu d'une traction contrôlée.
• Redresser complètement les bras, ce qui déplace la tension vers les triceps.
• Haussement des épaules vers les oreilles pendant la traction.
• Le creusement du bas du dos pour déplacer des charges plus lourdes.

CONSEILS

• Menez le mouvement avec vos coudes plutôt qu'avec vos mains.
• Gardez une légère flexion dans vos coudes pendant toute la série.
• Visualisez la poussée de vos mains loin de votre corps pour engager les deltoïdes postérieurs.

DÉTAILS

Muscles

Deltoïdes PostérieursÉpaules

Équipement

Machine

Type

Musculation

Difficulté

Débutant

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Écarté inversé

Bras

Les deux

Orientation des mains

Neutre (paumes face à face)

Position du corps

Assis

Support du corps

Torse soutenu