Élévation latérale inversée avec haltères buste penché
Les deltoïdes postérieurs élèvent les haltères à hauteur d'épaules.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Élévation latérale arrière · Penché
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Deltoïdes Postérieurs Épaules Dos Rhomboides Trapèze
Comment le faire
- Fléchissez au niveau des hanches jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
- Tenez un haltère dans chaque main avec les paumes face à face.
- Gardez une légère flexion des coudes tout au long du mouvement.
- Élevez les poids sur les côtés jusqu'à ce que les bras soient au niveau des épaules.
- Serrez les omoplates l'une contre l'autre en haut du mouvement.
- Redescendez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
Erreurs courantes
- L'utilisation de l'élan pour faire monter les haltères.
- Hausser les trapèzes au lieu d'isoler les deltoïdes postérieurs.
- Arrondir le bas du dos pendant la flexion.
- Le verrouillage complet des coudes.
Sécurité
Évitez d'arrondir le bas du dos pour prévenir toute contrainte sur les disques.
Arrête la série si tu ressens une douleur vive à l'épaule.
Conseils
- Menez le mouvement avec les coudes, pas avec les mains.
- Imaginez verser de l'eau avec deux pichets en haut du mouvement.
- Gardez la nuque neutre en regardant le sol.
Détails
- Mouvement de base
- Élévation latérale arrière
- Bras
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Coudes fléchis
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Inclinaison du torse
- À plat, parallèle au sol
- Position du corps
- Penché
