Разтваряне с дъмбели в наклон за задни делти
Задните делти повдигат дъмбелите до височината на раменете.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Развеждане на задни делти · Наведен
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Задни Делти Рамене Гръб Ромбоиди Трапец
Как да го направиш
- Направете наклон в тазобедрените стави, докато торсът ви е почти успореден на пода.
- Дръжте по една дъмбел във всяка ръка с длани, обърнати една към друга.
- Запазете леко сгъване в лактите през цялото движение.
- Повдигнете тежестите настрани, докато ръцете се изравнят с раменете.
- Свийте лопатките си една към друга в горната точка на движението.
- Бавно върнете дъмбелите в изходната позиция.
Често срещани грешки
- Използване на инерция за залюляване на тежестите нагоре.
- Повдигане на трапеца вместо изолиране на задните делти.
- Закръгляне на долната част на гърба по време на навеждането.
- Пълно изпъване на лактите до права позиция.
Безопасност
Избягвайте закръглянето на долната част на гърба, за да предотвратите натоварване на дисковете.
Спри серията, ако усетиш остра болка в рамото.
Съвети
- Водете движението с лактите, а не с дланите.
- Представете си, че в горната точка изливате вода от две кани.
- Задръжте врата си в неутрално положение, гледайки към пода.
Детайли
- Базово движение
- Развеждане на задни делти
- Ръце
- Двете
- Руце изправени или свити
- Свити ръце
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Наклон на торса
- Плоско, успоредно на пода
- Позиция на тялото
- Наведен
