Bøyd overvendt hantelfly
Bakre deltoideus løfter manualene ut til skulderhøyde.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Rear delt fly · Bøyd fremover
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Bakre Deltamuskler Skuldre Rygg Romboider Trapezius
Slik gjør du det
- Bøy i hoftene til overkroppen er nesten parallell med gulvet.
- Hold en hantel i hver hånd med håndflatene vendt mot hverandre.
- Hold albuen lett bøyd gjennom hele bevegelsen.
- Løft vektene ut til sidene til armene er i skulderhøyde.
- Press skulderbladene sammen øverst i løftet.
- Senk hantlene sakte tilbake til utgangsposisjonen.
Vanlige feil
- Å bruke momentum til å svinge vektene oppover.
- Å trekke opp skuldrene i stedet for å isolere bakre deltoideus.
- Å runde korsryggen under hengslingen.
- Å låse albuene helt strake.
Sikkerhet
Unngå å runde nedre rygg for å unngå belastning på mellomvirvelskivene.
Stopp settet hvis du kjenner skarp smerte i skulderen.
Tips
- Led bevegelsen med albuene, ikke hendene.
- Forestill deg at du heller vann ut av to mugger på toppen.
- Hold nakken nøytral ved å se på gulvet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Rear delt fly
- Armer
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Bøyde armer
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Overkroppshelling
- Flatt, parallelt med gulvet
- Kroppsstilling
- Bøyd fremover
