VARIANTER

Høy kabel reverse fly

De øverste trinsene trekker håndtakene fra hverandre og ned til hoftenivå.

Denne øvelsen isolerer bakre deltoideus og øvre rygg for å forbedre skulderstabilitet og holdning. Den høye kabelvinkelen vektlegger de nedre fibrene i bakre deltoideus.

SLIK GJØR DU DET

Sett de to trinseene i høyeste posisjon på kabelmaskinen.
Grip venstre håndtak med høyre hånd og høyre håndtak med venstre hånd.
Ta et lite steg frem for å skape spenning mens du holder armene strake.
Trekk håndtakene fra hverandre og ned i en vid bue til hendene er i hoftehøyde.
Klem skulderbladene sammen på slutten av bevegelsen.
Før håndtakene tilbake til startposisjon med kontrollert motstand.

VANLIGE FEIL

Å bruke for mye vekt, noe som fører til overdreven bøying av albuene.
Å trekke skuldrene opp mot ørene i stedet for å senke dem.
Å lene seg for langt bakover for å skape momentum.
Å la kablene snappe raskt tilbake i stedet for å kontrollere returen.

TIPS

Hold albuen lett bøyd gjennom hele settet.
Start trekket ved å drive albuen bakover, ikke ved å bøye armene.
Hold overkroppen oppreist uten å lene deg bakover for å få momentum.

DETALJER

Muskler: Bakre DeltamusklerSkuldre
Utstyr: Kabelmaskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Omvendt fly
Håndtak: D-håndtak
Armer: Begge
Armene strake eller bøyde: Strake armer
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Kroppsstilling: Stående
Vendt mot: Med ansiktet mot festepunktet
Trinsehøyde: Høy

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert