Únosy vzad na hornom kábli s obráteným úchopom

AKO TO UROBIŤ

1. 1Nastavte dve kladky do najvyššej polohy na káblovom stroji.
2. 2Chyťte ľavý úchop pravou rukou a pravý úchop ľavou rukou.
3. 3Urobte mierny krok vpred, aby ste vytvorili napätie, pričom majte ruky vystreté.
4. 4Ťahajte úchyty od seba a nadol v širokom oblúku, až kým budú ruky v úrovni bokov.
5. 5Stlačte lopatky k sebe v koncovom bode pohybu.
6. 6Vráťte úchyty do východiskovej polohy s kontrolovaným odporom.

BEŽNÉ CHYBY

• Používanie príliš veľkej váhy, ktoré spôsobuje nadmerné ohýbanie lakťov.
• Krčenie ramien smerom k ušiam namiesto ich stláčania nadol.
• Nadmerné zakláňanie sa dozadu na vytvorenie zotrvačnosti.
• Nechávanie lán rýchlo sa vrátiť späť namiesto kontroly návratu.

TIPY

• Udržiavaj mierny ohnutie v lakťoch počas celej série.
• Ťah začnite tým, že budete tlačiť lakte dozadu, nie ohýbaním rúk.
• Udržujte trup vzpriamený bez nakláňania sa dozadu kvôli získaniu hybnosti.

PODROBNOSTI

Svaly

Zadné DeltoidyRamena

Vybavenie

Kladkový stroj

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb

Reverse fly

Úchyt

D-úchyt

Paže

Obe

Ruky vystreté alebo pokrčené

Vystreté ruky

Orientácia dlaní

Neutrálny (dlane otočené k sebe)

Poloha tela

V stoji

Tvárou

Tvárou k ukotveniu

Výška kladky

Vysoká