VARIĀCIJAS

Apgriezta augsta bloka vilkme

Augstākie skriemeļi izvelk rokturus un velk tos lejup līdz gurnu līmenim.

Šis vingrinājums izolē aizmugurējās delta muskuļa daļas un muguras augšdaļu, uzlabojot plecu stabilitāti un stāju. Augsts kabeļa leņķis uzsver aizmugurējā delta muskuļa apakšējās šķiedras.

IZPILDES TEHNIKA

Uzstādiet abus trīšus augstākajā kabeļa trenažiera pozīcijā.
Satveriet kreiso rokturi ar labo roku un labo rokturi ar kreiso roku.
Speriet soli uz priekšu, lai radītu spriedzi, turot rokas iztaisnotas.
Velciet rokturus uz sāniem un uz leju platā lokā, līdz rokas ir gurnu līmenī.
Kustības beigās savelciet plecu lāpstiņas kopā.
Atgrieziet rokturus sākuma stāvoklī, kontrolējot pretestību.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Pārāk liela svara izmantošana, kas izraisa pārmērīgu elkoņu saliekšanu.
Plecu celšana uz ausīm, nevis to nolaišana.
Pārlieku liels atliekšanās atpakaļ, lai radītu inerci.
Ļaušana trosēm ātri atsprāgt atpakaļ, nevis kontrolēta atgriešanās.

PADOMI

Visas pieejas laikā turiet elkoņus viegli saliektus.
Uzsāciet vilkšanu, bīdot elkoņus atpakaļ, nevis liecot rokas.
Turiet rumpju taisnu, neliecieties atpakaļ, lai izmantotu inerces spēku.

DETAĻAS

Muskuļi: Aizmugurējie DeltiPleci
Aprīkojums: Kabeļu trenažieris
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Atpakaļlidojums
Rokturis: D rokturis
Rokas: Abas
Rokas taisnas vai saliektas: Taisnas rokas
Plaukstu orientācija: Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Skatoties: Ar seju uz stiprinājuma punktu
Trīša augstums: Augstu

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma