ВАРИАЦИИ

Разведение рук в стороны обратным хватом на верхнем блоке

Самые высокие блоки разводят рукоятки в стороны и вниз до уровня бёдер.

Это упражнение изолирует задние дельты и верхнюю часть спины, улучшая стабильность плечевого сустава и осанку. Высокий угол тяги на блоке акцентирует нагрузку на нижних пучках задней дельты.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Установите оба блока в самое верхнее положение на кабельном тренажёре.
Возьмитесь правой рукой за левый хват, а левой — за правый.
Сделайте небольшой шаг вперёд, чтобы создать натяжение, сохраняя руки выпрямленными.
Разведите рукояти в стороны и вниз по широкой дуге до уровня бёдер.
Сведите лопатки вместе в конечной точке движения.
Верните рукояти в исходное положение с контролируемым сопротивлением.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Использование слишком большого веса, из-за которого локти чрезмерно сгибаются.
Пожимание плечами к ушам вместо их опускания.
Чрезмерный наклон назад для создания инерции.
Позволение тросам резко возвращаться вместо контроля обратного движения.

СОВЕТЫ

Держите локти слегка согнутыми на протяжении всего подхода.
Начните тягу, отводя локти назад, а не сгибая руки.
Держите корпус вертикально, не отклоняясь назад для создания инерции.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Задние ДельтыПлечи
Оборудование: Блочный тренажёр
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Средний
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Reverse fly
Рукоятка: D-рукоять
Руки: Обе
Руки прямые или согнуты: Прямые руки
Положение ладоней: Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
Положение тела: Стоя
Лицом: Лицом к точке крепления
Высота блока: Верхний

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки