Atvirkštinis rankų atvedimas aukštai pritvirtintu bloku

KAIP ATLIKTI

1. 1Nustatykite abu skriemulius aukščiausioje kabelinio treniruoklio padėtyje.
2. 2Kairę rankeną suimkite dešine ranka, o dešinę rankeną – kaire ranka.
3. 3Ženkite šiek tiek į priekį, kad sukurtumėte įtempimą, išlaikydami rankas ištiestas.
4. 4Traukite rankenas į šonus ir žemyn plačiu lanku, kol rankos bus klubų lygyje.
5. 5Judesio pabaigoje suglauskite menčių kaulus.
6. 6Grąžinkite rankenas į pradinę padėtį kontroliuodami pasipriešinimą.

DAŽNOS KLAIDOS

• Per didelio svorio naudojimas, dėl kurio pernelyg sulenkiami alkūnės.
• Pečių kėlimas link ausų vietoj jų nuleidimo.
• Per didelis atsilošimas atgal, siekiant sukurti inerciją.
• Leidimas trosams greitai grįžti atgal, o ne kontroliuojamas grįžimas.

PATARIMAI

• Viso poilsio metu laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas.
• Pradėkite traukimą stumdami alkūnes atgal, o ne lenkdami rankas.
• Laikykite liemenį tiesiai, nesilenkite atgal inercijai sukurti.

IŠSAMIAU

Raumenys

Užpakaliniai DeltaiPečiai

Įranga

Kabelinė mašina

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys

Atvirkštinis skrydis

Rankena

D rankena

Rankos

Abi

Rankos tiesios ar sulenktos

Tiesios rankos

Plaštakų orientacija

Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)

Kūno padėtis

Stovint

Veidu

Veidu į tvirtinimo tašką

Skridinio aukštis

Aukštai