VARIACIJOS
- Atvirkštinis skleidimas su kabeliuTiesios rankosStovintVeidu į tvirtinimo taškąUžpakaliniai Deltai · Pečiai · Kabelinė mašina
- Atvirkštinis rankų atvedimas aukštai pritvirtintu blokuD rankenaTiesios rankosStovintUžpakaliniai Deltai · Pečiai · Kabelinė mašina
- Pasilenkus atvirkštiniu būdu atliekamas reverse fly su kabeliuTiesios rankosPronuotaPasilenkęsUžpakaliniai Deltai · Pečiai · Kabelinė mašina
- Traukimas prie veido su blokuPečiai · Kabelinė mašina
- Vienos rankos šoninė trauka su blokuPečiai · Kabelinė mašina
- Sėdimas traukimas kabeliu galiniams deltiniai raumenimsUžpakaliniai Deltai · Romboformiai · Kabelinė mašina · Svarmenų suolas
Atvirkštinis skleidimas treniruoklyje
Mašina traukia rankenas į šonus, delnais atsuktais į vidų.
Šis izoliacinis judesys skirtas užpakalinėms deltinėms ir viršutinės nugaros raumenims, siekiant pagerinti pečių stabilumą ir laikyseną. Jis atliekamas traukiamuoju judesiu prieš treniruoklio pasipriešinimą, specifinei užpakalinių pečių raumenų jėgai lavinti.
KAIP ATLIKTI
- Atsisėskite veidu į treniruoklio atramą ir tvirtai prispauskite krūtinę prie jos.
- Suimkite rankenas atbulu griebimu, kad delnai būtų atsukti vienas į kitą arba į vidų.
- Traukite rankenas į šonus plačiu lanku.
- Viršūnėje suartinkite mentes.
- Lėtai ir kontroliuotai grąžinkite rankenas į pradinę padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Inercijos naudojimas svoriui siūbuoti vietoj kontroliuojamo traukimo.
- Visiškas rankų ištiesimas, kuris perkelia įtampą tricepsams.
- Pečių kėlimas link ausių traukimo metu.
- Juosmens išlinkimas siekiant perkelti didesnius svorius.
PATARIMAI
- Vedkite judesį alkūnėmis, o ne plaštakomis.
- Viso pratimo metu laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas.
- Įsivaizduokite, kad stumiate rankas nuo kūno, kad įtrauktumėte užpakalines deltoidines raumenis.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Užpakaliniai DeltaiPečiai
- Įranga
- Trenažeris
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Atvirkštinis skrydis
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Kūno atrama
- Su atrama krūtinėje
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOTraukimas štanga už nugaros deltiniam raumeniuiUžpakaliniai Deltai · Pečiai
VIDEODrugelis atvirkštiniu хватомUžpakaliniai Deltai · Pečiai
VIDEOAtvirkštinis skrydis gulint su blokuUžpakaliniai Deltai · Pečiai
VIDEOKaitaliojami svarmenų kėlimai į priekį ir į šonusPečiai
VIDEOKintamasis pečių spaudimas kabeliuPečiai
VIDEOŠoninis kėlimas su juostaPečiai
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta