VÁLTOZATOK

Fordított gépi tárogatás

A gép oldalra húzza a fogantyúkat, a tenyerek befelé néznek.

Ez az izolációs gyakorlat a hátsó deltaizmokat és a felső hát izmait célozza meg, javítva a váll stabilitását és a testtartást. A gép ellenállásával szembeni húzómozgást alkalmazza a hátsó vállak specifikus erősítésére.

VÉGREHAJTÁS

Üljön a gép támaszpárnájával szemben, és nyomja mellkasát szorosan neki!
Fogja meg a fogantyúkat fordított fogással úgy, hogy a tenyerek egymás felé vagy befelé nézzenek.
Húzza a fogantyúkat széles ívben oldalra.
A mozgás csúcspontján húzd össze a lapockáidat.
Lassan, kontrolláltan vigye vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

Lendület használata a súly kilengéséhez a kontrollált húzás helyett.
A karok teljes kinyújtása, ami átteszi a feszültséget a tricepszre.
A vállak fülek felé húzása a húzás során.
A derék homorítása nagyobb terhek mozgatása érdekében.

TIPPEK

A mozgást könyökkel, ne kézzel indítsa!
Tartsd a könyökeidet enyhén behajlítva a teljes sorozat alatt.
Képzelje el, hogy eltávolítja a kezét a testétől, hogy bekapcsolja a hátsó deltaizmokat.

RÉSZLETEK

Izmok: Hátsó DeltákVállak
Felszerelés: Gép
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Döntött tárogatás
Karok: Mindkettő
Kéz iránya: Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
Testhelyzet: Ülve
Testtámasz: Melltámasz

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve