VARIACE

Zadní rozpažování na kladcePřímé pažeVe stojeTváří ke kotvěZadní Deltoidy · Ramena · Kabelový stroj
Zadní rozpažování na vysokém kladciD-úchytPřímé pažeVe stojeZadní Deltoidy · Ramena · Kabelový stroj
Předklon s obráceným úchopem na kladcePřímé pažePronovánoPředklonZadní Deltoidy · Ramena · Kabelový stroj
Face pull na kladceRamena · Kabelový stroj
Jednoruční boční přitahování na kladceRamena · Kabelový stroj
Přítahy zadních delt na sedací kladce s lanemZadní Deltoidy · Romboidy · Kabelový stroj · Lavička

Zadní rozpažování na stroji

Stroj vytahuje rukojeti do stran s dlaněmi otočenými dovnitř.

Tento izolační cvik cílí na zadní deltové svaly a svaly horní části zad za účelem zlepšení stability ramen a držení těla. Využívá tahový pohyb proti odporu stroje k cílenému posílení zadních částí ramen.

JAK TO UDĚLAT

Sedněte si čelem k podložce stroje a pevně se k ní přitiskněte hrudníkem.
Uchopte madla obráceným úchopem tak, aby dlaně směřovaly k sobě nebo dovnitř.
Vytáhněte úchyty do stran v širokém oblouku.
Ve vrcholové fázi pohybu stiskněte lopatky k sobě.
Pomalu a pod kontrolou vraťte úchyty do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

Používání setrvačnosti k švihání zátěže místo kontrolovaného přitahování.
Úplné narovnání paží, což přesouvá napětí na tricepsy.
Zvedání ramen k uším během přitahování.
Prohýbání beder pro přesun těžších břemen.

TIPY

Veďte pohyb lokty, nikoliv dlaněmi.
Během celé série udržujte lokty mírně pokrčené.
Představte si, že tlačíte ruce od těla, abyste zapojili zadní deltoidy.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadní DeltoidyRamena
Vybavení: Stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Přítahy v předklonu (rozpažení)
Paže: Obě
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Pozice těla: V sedě
Opora těla: S oporou o hruď

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno