VARIATIES

Reverse Machine Fly

Machine trekt handgrepen naar de zijkanten met de handpalmen naar binnen gericht.

Deze isolatieoefening richt zich op de achterste deltaspieren en de bovenste rugspieren om de schouderstabiliteit en houding te verbeteren. Het maakt gebruik van een trekkende beweging tegen machine-weerstand om specifiek de achterste schouderspieren te versterken.

UITVOERING

Gaaz met je borst stevig tegen het kussen van het apparaat zitten.
Grijp de handvatten met een onderhandse greep zodat de palmen naar elkaar of naar binnen wijzen.
Trek de handgrepen in een wijde boog naar je zijden.
Knijp je schouderbladen samen op het hoogtepunt van de beweging.
Breng de handgrepen langzaam en gecontroleerd terug naar de beginpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Het gebruiken van momentum om het gewicht te zwaaien in plaats van gecontroleerd trekken.
De armen volledig strekken, waardoor de spanning naar de triceps verschuift.
Het optrekken van de schouders naar de oren tijdens de trek.
Het hol maken van de onderrug om zwaardere lasten te verplaatsen.

TIPS

Leid de beweging door je ellebogen in plaats van je handen.
Houd je ellebogen gedurende de hele set licht gebogen.
Visualiseer dat je je handen van je lichaam af duwt om de achterste deltaspieren te activeren.

DETAILS

Spieren: Achterste DeltasSchouders
Apparatuur: Machine
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Reverse fly
Armen: Beide
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Lichaamshouding: Zittend
Lichaamssteun: Borst gesteund

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld