Voorovergebogen reverse cable fly

UITVOERING

1. 1Gaaf tussen twee kabelkatrollen staan die op borsthoogte zijn ingesteld.
2. 2Buig vanuit de heupen tot je romp bijna evenwijdig is aan de vloer.
3. 3Pak de linkerhandgreep met je rechterhand en de rechterhandgreep met je linkerhand.
4. 4Houd je ellebogen licht gebogen en trek de handgrepen naar je zijden.
5. 5Knijp je schouderbladen samen op het hoogtepunt van de beweging.
6. 6Breng je handen langzaam terug naar de startpositie voor je borst.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Momentum gebruiken om de gewichten te zwaaien in plaats van een gecontroleerde spiercontractie.
• De armen volledig strekken, waardoor de spanning naar de triceps verschuift.
• Het rondmaken van de wervelkolom door zwakke buikspieractivatie.
• De schouders omhoog trekken richting de oren tijdens het trekken.

TIPS

• Leid de beweging door je ellebogen, niet door je handen.
• Houd je nek neutraal door naar de vloer te kijken.
• Span je core goed aan om te voorkomen dat je onderrug rond wordt.

VEILIGHEID

• Vermijd het rondmaken van de onderrug onder belasting om rugklachten te voorkomen.
• Laat de kabels niet snel terugschieten, want dit kan het schoudergewricht beschadigen.

DETAILS

Spieren

Achterste DeltasSchouders

Apparatuur

Kabelmachine

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging

Reverse fly

Armen

Beide

Armen gestrekt of gebogen

Rechte armen

Handoriëntatie

Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)

Lichaamshouding

Gebukt

Gericht op

Met gezicht naar het ankerpunt

Katrolhoogte

Midden