VARYASYONLAR

Eğilerek Ters Kablo Açış

Göğüs hizasındaki makaralar çapraz tutuşları yanlara açar.

Bu hareket, arka omuz kaslarını ve üst sırtı hedeflerken, öne eğik gövdeyi stabilize etmek için karın kaslarını devreye sokar. Yatay abdüksiyon yoluyla omuz genişliğini artırır ve duruşu iyileştirir.

NASIL YAPILIR

Göğüs hizasına ayarlanmış iki kablo kasnağı arasında durun.
Gövdeniz yere neredeyse paralel olana kadar kalçadan öne eğilin.
Sol tutamağı sağ elinizle, sağ tutamağı sol elinizle kavrayın.
Dirseklerinde hafif bir büküm tut ve kollarını yana doğru çek.
Hareketin en üst noktasında kürek kemiklerini birbirine sıkıştır.
Ellerini yavaşça göğsünün önündeki başlangıç pozisyonuna geri getir.

YAYGIN HATALAR

Ağırlıkları kontrollü kas kasılması yerine momentumla savurmak.
Kolları tamamen düzleştirmek, bu da gerilimi tricepse kaydırır.
Zayıf karın kasları nedeniyle omurganın yuvarlanması.
Çekiş sırasında omuzları kulaklara doğru yukarı kaldırmak.

İPUÇLARI

Hareketi ellerinizle değil, dirseklerinizle yönlendirin.
Yere bakarak boynunu nötr tut.
Belinizin yuvarlanmasını önlemek için karnınızı sıkıca sıkın.

GÜVENLIK

Omurga zorlanmasını önlemek için yük altında belinizi yuvarlamayın.
Kabloları aniden geri bırakmayın; bu omuz eklemine zarar verebilir.

AYRINTILAR

Kaslar: Arka OmuzlarOmuzlar
Ekipman: Kablo Makinesi
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Reverse fly
Kollar: Her İki Kol
Kollar düz veya bükük: Düz kollar
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Vücut pozisyonu: Öne eğik
Yüzü dönük: Çapaya dönük
Makara yüksekliği: Orta

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi