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Sitzendes Kabel-Rudern für hintere Deltas mit SeilHintere Deltamuskulatur · Rautenmuskeln · Kabelzugmaschine · Bank

Vorgebeugter Reverse-Kabel-Fly

Rollen auf Brusthöhe ziehen die gekreuzten Griffe zur Seite.

Diese Bewegung zielt auf die hinteren Deltamuskeln und den oberen Rücken ab und aktiviert dabei die Bauchmuskeln zur Stabilisierung des nach vorne geneigten Oberkörpers. Sie baut Schulterbreite auf und verbessert die Haltung durch horizontale Abduktion.

SO GEHT'S

Stelle dich zwischen zwei Kabelzüge, die auf Brusthöhe eingestellt sind.
Beuge dich aus der Hüfte, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
Greife den linken Griff mit der rechten Hand und den rechten Griff mit der linken Hand.
Halte die Ellbogen leicht gebeugt und ziehe die Griffe nach außen zur Seite.
Drücke deine Schulterblätter am höchsten Punkt der Bewegung zusammen.
Führe deine Hände langsam in die Ausgangsposition vor deiner Brust zurück.

HÄUFIGE FEHLER

Die Nutzung von Schwung, um die Gewichte zu schwingen, statt einer kontrollierten Muskelkontraktion.
Das vollständige Durchstrecken der Arme, wodurch die Spannung auf den Trizeps verlagert wird.
Rundrücken durch zu geringe Aktivierung der Bauchmuskulatur.
Hochziehen der Schultern in Richtung Ohren während des Zugs.

TIPPS

Führe die Bewegung mit den Ellbogen, nicht mit den Händen.
Halte deinen Nacken neutral, indem du auf den Boden schaust.
Spanne deine Rumpfmuskulatur fest an, um ein Rundwerden des unteren Rückens zu verhindern.

SICHERHEIT

Vermeide ein Rundrunden des unteren Rückens unter Last, um Wirbelsäulenbelastung zu verhindern.
Lass die Kabel nicht schnell zurückschnellen, da dies das Schultergelenk verletzen kann.