VARIATIONEN

Cable Supine Reverse Fly

Diese Isolationsübung trainiert die hinteren Deltamuskeln und die Muskulatur des oberen Rückens, während die Rückenlage Schwung eliminiert und den Rumpf stabilisiert.

SO GEHT'S

Stelle eine flache Bank zwischen zwei Kabelzugrollen, die auf Schulterhöhe eingestellt sind.
Leg dich auf den Rücken, sodass die Schultern direkt unter den Kabeln sind.
Kreuze die Arme, um die gegenüberliegenden Griffe mit leicht gebeugten Ellbogen zu fassen.
Zieh die Kabel in einem weiten Bogen nach unten und außen Richtung Boden.
Drücke deine Schulterblätter zusammen, wenn deine Arme parallel zum Rumpf sind.
Führe deine Hände langsam in die Ausgangsposition über deiner Brust zurück.

HÄUFIGE FEHLER

Das Durchstrecken der Ellbogen und die Umwandlung der Bewegung in ein Trizeps-Strecken.
Verwenden von zu viel Gewicht, wodurch sich der untere Rücken von der Bank abhebt.
Die Rückkehrphase überstürzen und die Spannung auf den hinteren Deltoideus verlieren.
Die Schultern nach oben in Richtung Ohren hochziehen, anstatt sie zurückzuziehen.

TIPPS

Halte während der gesamten Bewegung eine feste, leichte Beugung in den Ellenbogen.
Halte deinen unteren Rücken fest gegen die Bank gedrückt, um ein Hohlkreuz zu verhindern.
Führe die Bewegung mit den Ellbogen und nicht mit den Händen.