Fekvő hátsó váll emelés kábellel

VÉGREHAJTÁS

1. 1Helyezz el egy vízszintes padot két vállmagasságba állított csigaközép közé.
2. 2Feküdj a hátadra úgy, hogy a vállaid közvetlenül a kábelek alatt legyenek.
3. 3Keresztezd a karjaidat, hogy megfogd az ellenkező fogantyúkat enyhén behajlított könyökkel.
4. 4Húzd a kábeleket lefelé és kifelé egy széles ívben a padló felé.
5. 5Szorítsd össze a lapockáidat, amikor a karjaid párhuzamosak a törzseddel.
6. 6Lassan vidd vissza a kezeidet a kiinduló helyzetbe, a melled fölé.

GYAKORI HIBÁK

• A könyökök kiegyenesítése és a mozdulat tricepsz-nyújtássá alakítása.
• Túl nagy súly használata, amitől a derék felemelkedik a padról.
• A visszatérő fázis elsietése és a feszülés elvesztése a hátsó deltoidon.
• A vállak felfelé húzása a fülek felé a hátrahúzás helyett.

TIPPEK

• Tartsd a könyökeidben a rögzített, enyhe hajlítást a teljes mozgás során.
• Tartsd az alsó hátadat szorosan a padhoz nyomva, hogy elkerüld a homorítást.
• Koncentrálj arra, hogy könyökeiddel irányítsd a mozgást, ne a kezeiddel.

RÉSZLETEK

Izmok

Hátsó DeltákVállak

Felszerelés

Kábeles gépEdzőpad

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Karok

Mindkettő

Kéz iránya

Semleges (tenyerek egymás felé néznek)

Testhelyzet

Hanyatt fekvés

Csiga magassága

Közép