Zadní rozpažování na kladce vleže

VARIACE

Zadní rozpažování na kladce vleže

Tento izolační cvik cílí na zadní deltové svaly a svaly horní části zad, přičemž poloha na zádech eliminuje setrvačnost a stabilizuje střed těla.

JAK TO UDĚLAT

Umísti plochou lavičku mezi dvě kladky kabelů nastavené do výšky ramen.
Lehni si na záda s rameny přímo pod kladkami.
Zkřiž paže a uchoť protější úchyty s mírně pokrčenými lokty.
Stáhni kabely dolů a ven v širokém oblouku směrem k podlaze.
Stiskni lopatky k sobě, když jsou tvé paže rovnoběžné s trupem.
Pomalu vrať ruce do výchozí polohy nad hrudník.

ČASTÉ CHYBY

Napřímení loktů a proměnění pohybu v tricepsové extendování.
Používání příliš velké váhy, kvůli které se spodní část zad zvedá z lavice.
Spěchání ve fázi návratu a ztráta napětí na zadních deltech.
Krčení ramen nahoru k uším místo jejich stažení vzad.

TIPY

Udržuj po celou dobu pohybu v loktech fixované, mírné pokrčení.
Drž spodní část zad pevně přitlačenou k lavičce, abys zabránil prohnutí.
Soustřeď se na to, abys pohyb vedl lokty, nikoliv rukama.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadní DeltoidyRamena
Vybavení: Kabelový strojLavička
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Paže: Obě
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Pozice těla: Leže na zádech
Výška kladky: Střední