Ανάστροφη έκταση οπίσθιων δελτοειδών με καλώδιο σε ύπτια θέση

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Τοποθέτησε έναν επίπεδο πάγκο ανάμεσα σε δύο τροχαλίες καλωδίου ρυθμισμένες στο ύψος των ώμων.
2. 2Ξάπλωσε ανάσκελα με τους ώμους ευθυγραμμισμένους ακριβώς κάτω από τα καλώδια.
3. 3Διασταύρωσε τα χέρια σου για να πιάσεις τις αντίθετες λαβές με ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
4. 4Τράβα τα καλώδια προς τα κάτω και προς τα έξω σε μια φαρδιά καμπύλη προς το πάτωμα.
5. 5Σύμπλεξε τις ωμοπλάτες σου όταν τα χέρια σου είναι παράλληλα με τον κορμό.
6. 6Επίστρεψε αργά τα χέρια σου στην αρχική θέση πάνω από το στήθος σου.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να τεντώνεις τους αγκώνες και να μετατρέπεις την κίνηση σε έκταση τρικεφάλων.
• Χρήση υπερβολικού βάρους που κάνει τη μέση να σηκωθεί από τον πάγκο.
• Βιάζεσαι τη φάση επιστροφής και χάνεις την τάση στους πίσω δελτοειδείς.
• Ανασήκωμα των ώμων προς τα αυτιά αντί να τους τραβάς προς τα πίσω.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατήρησε μια σταθερή, ελαφριά κάμψη στους αγκώνες καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
• Κράτα το κάτω μέρος της πλάτης σου πιεσμένο σταθερά στον πάγκο για να αποφύγεις την καμπύλωση.
• Εστίασε στο να οδηγείς την κίνηση με τους αγκώνες σου και όχι με τα χέρια σου.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Οπίσθιοι ΔελτοειδείςΏμοι

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίεςΠάγκος γυμναστικής

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Ύπτια

Ύψος τροχαλίας

Μεσαίο