Omvendt flys på kabel i rygliggende stilling

SÅDAN GØR DU

1. 1Placer en flad bænk mellem to kabeltrisser indstillet i skulderhøjde.
2. 2Lig på ryggen med skuldrene direkte under kablerne.
3. 3Kryds armene for at gribe de modsatte håndtag med let bøjede albuer.
4. 4Træk kablerne ned og ud i en bred bue mod gulvet.
5. 5Pres skulderbladene sammen, når dine arme er parallelle med kroppen.
6. 6Før langsomt dine hænder tilbage til startpositionen over dit bryst.

ALMINDELIGE FEJL

• At strække albuerne og gøre bevægelsen til en triceps-extension.
• Brug af for meget vægt, som får den nederste del af ryggen til at løfte sig fra bænken.
• At skynde sig i returfasen og miste spændingen på den bagerste deltoideus.
• At trække skuldrene op mod ørerne i stedet for at trække dem tilbage.

TIPS

• Hold en fast, let bøjning i albuerne gennem hele bevægelsen.
• Hold din lænd fast presset mod bænken for at undgå svaj.
• Fokuser på at lede bevægelsen med dine albuer i stedet for dine hænder.

DETALJER

Muskler

Bageste DeltamusklerSkuldre

Udstyr

KabelmaskineBænk

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Arme

Begge

Håndorientering

Neutral (håndflader vender mod hinanden)

Kropsstilling

Liggende på ryggen

Rebskivehøjde

Midte