Zatezanje stražnjih deltoida ležeći na klupi s kabelom

VARIJACIJE

Zatezanje stražnjih deltoida ležeći na klupi s kabelom

Ova izolacijska vježba cilja stražnje deltoidne mišiće i mišiće gornjeg dijela leđa, dok položaj na leđima eliminira zamah i stabilizira core.

KAKO TO UČINITI

Postavi ravnu klupu između dvije sajlene koloture postavljene u visini ramena.
Lezi na leđa s ramenima poravnatim točno ispod sajli.
Prekriži ruke i uhvati suprotne ručke s blago savijenim laktovima.
Povuci sajle dolje i van u širokom luku prema podu.
Stisni lopatice zajedno kada su ti ruke paralelne s trupom.
Polako vrati ruke u početni položaj iznad prsa.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Ispružanje laktova i pretvaranje pokreta u ekstenziju tricepsa.
Korištenje prevelikog opterećenja zbog kojeg se donji dio leđa podiže s klupe.
Ubrzavanje faze vraćanja i gubljenje napetosti na stražnjim deltoidima.
Slijeganje ramenima prema ušima umjesto njihovog povlačenja unatrag.

SAVJETI

Održavaj fiksno, blago savijanje u laktovima tijekom cijelog pokreta.
Drži donji dio leđa čvrsto pritisnut uz klupu kako bi spriječio lukovanje.
Fokusiraj se na vođenje pokreta laktovima, a ne rukama.

DETALJI

Mišići: Stražnji DeltoidiRamena
Oprema: SajlaKlupa za vježbanje
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Ruke: Obje
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Ležeći na leđima
Visina kolotura: Sredina