Apgrieztais vēziens guļus ar bloku

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Novieto plakanu soliņu starp diviem kabeļu blokiem, kas uzstādīti plecu augstumā.
2. 2Apgulies uz muguras tā, lai pleci būtu tieši zem trosēm.
3. 3Sakrusto rokas un satver pretējās rokturus, nedaudz saliekot elkoņus.
4. 4Velc troses uz leju un uz āru platu loku virzienā uz grīdu.
5. 5Savelc lāpstiņas kopā, kad rokas ir paralēlas rumpim.
6. 6Lēnām atgriez rokas sākuma stāvoklī virs krūtīm.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Elkoņu iztaisnošana un kustības pārvēršana par tricepsa izstiepšanu.
• Pārāk liela svara izmantošana, kura dēļ muguras lejasdaļa paceļas no sola.
• Atgriešanās fāzes paātrināšana un sasprindzinājuma zaudēšana aizmugurējos deltveida muskuļos.
• Plecu celšana uz augšu pret ausīm, nevis to pievilkšana atpakaļ.

PADOMI

• Visas kustības laikā uzturi fiksētu, nelielu elkoņu saliekumu.
• Turī muguras lejasdaļu cieši piespiestu pie soliņa, lai izvairītos no izliekšanās.
• Koncentrējies uz to, lai kustību vadītu ar elkoņiem, nevis plaukstām.

DETAĻAS

Muskuļi

Aizmugurējie DeltiPleci

Aprīkojums

Kabeļu trenažierisSols

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Rokas

Abas

Plaukstu orientācija

Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)

Ķermeņa pozīcija

Guļot uz muguras

Trīša augstums

Vidējs