Reverse fly deitado no cabo

COMO FAZER

1. 1Coloque um banco reto entre duas polias de cabo ajustadas na altura dos ombros.
2. 2Deite-se de costas com os ombros alinhados diretamente abaixo dos cabos.
3. 3Cruze os braços para segurar as alças opostas com uma leve flexão dos cotovelos.
4. 4Puxe os cabos para baixo e para fora em um arco amplo em direção ao chão.
5. 5Aperte as escápulas quando os braços estiverem paralelos ao tronco.
6. 6Retorne lentamente as mãos à posição inicial acima do seu peito.

ERROS COMUNS

• Estender os cotovelos e transformar o movimento em uma extensão de tríceps.
• Usar uma carga excessiva que faz a lombar levantar do banco.
• Apressar a fase de retorno e perder a tensão nos deltoides posteriores.
• Encolher os ombros em direção às orelhas em vez de retraí-los.

DICAS

• Mantenha uma flexão fixa e leve nos cotovelos durante todo o movimento.
• Mantenha a parte inferior das costas firmemente pressionada contra o banco para evitar arquear.
• Concentre-se em liderar o movimento com os cotovelos, e não com as mãos.

DETALHES

Músculos

Deltoides PosterioresOmbros

Equipamento

Máquina de cabosBanco

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Deitado de costas

Altura da roldana

Meio