Kaapeli selällään tehtävä takaperäinen lentoliike

MITEN SE TEHDÄÄN

1. 1Aseta tasopenkki kahden kaapeliväkipyörän väliin, jotka on säädetty olkapään korkeudelle.
2. 2Makuulle selällesi niin, että hartiat ovat suoraan vaijereiden alapuolella.
3. 3Risteytä kätesi ja ota vastakkaisista kahvoista kiinni kyynärpäät hieman koukussa.
4. 4Vedä vaijerit alas ja ulos leveässä kaarissa kohti lattiaa.
5. 5Purista lapaluut yhteen, kun käsivartesi ovat vartalon suuntaisesti.
6. 6Palauta kätesi hitaasti lähtöasentoon rintakehäsi yläpuolelle.

YLEISET VIRHEET

• Kyynärpäiden suoristaminen ja liikkeen muuttaminen ojentajapunnerrukseksi.
• Liian suuren painon käyttäminen, mikä saa alaselän nousemaan irti penkistä.
• Kiirehtii paluuvaihetta ja menettää jännitteen takaolkapäistä.
• Hartioiden kohottaminen ylös kohti korvia lapaluiden taaksevetämisen sijaan.

VINKKEJÄ

• Pidä kyynärpäissä kiinteä, lievä koukistus koko liikkeen ajan.
• Pidä alaselkäsi tiukasti penkkiä vasten estääksesi selän kaareutumisen.
• Keskity ohjaamaan liikettä kyynärpäilläsi eikä käsilläsi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset

TakadeltatOlapäät

Välineet

TaljapenkkiPenkki

Tyyppi

Voimaharjoittelu

Vaikeus

Keskitaso

Kirjataan muodossa

Weight & Reps

TEKNIIKKA

Käsivarret

Molemmat

Käden asento

Neutraali (kämmenet vastakkain)

Kehon asento

Selällään

Taljan korkeus

Keski