MUUNNELMAT
- Käänteinen lentoliike taljallaSuorat käsivarretSeistenKasvot ankkuria kohtiTakadeltat · Olapäät · Taljapenkki
- Korkea kaapeli reverse flyD-kahvaSuorat käsivarretSeistenTakadeltat · Olapäät · Taljapenkki
- Kumarassa tehtävä takaperin kaapeli-reverse flySuorat käsivarretPronoituKumartunutTakadeltat · Olapäät · Taljapenkki
- Kasvoveto taljallaOlapäät · Taljapenkki
- Yhden käden vinot veto taljallaOlapäät · Taljapenkki
- Istuva takadeltan vetäisessä laitteessaTakadeltat · Nelikulmaiset · Taljapenkki · Penkki
Käänteinen vipu
Laite vetää kahvat sivuille kämmenet sisäänpäin.
Tämä eristävä liike kohdistuu takaraajojen ja yläselän lihaksiin parantaen olkapään vakautta ja ryhtiä. Se käyttää vetoliikettä koneen vastusta vastaan vahvistaen erityisesti takaolkapäitä.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Istu kasvot tukityynyä kohti ja paina rintasi sitä vasten tiukasti.
- Ota kahvoista käänteisellä otteella niin, että kämmenet osoittavat toisiaan tai sisäänpäin.
- Vedä kahvat leveässä kaarella sivuille.
- Purista lapaluut yhteen liikkeen huipussa.
- Palauta kahvat hitaasti ja hallitusti lähtöasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Vauhdin käyttäminen painon heiluttamiseen hallitun vedon sijaan.
- Käsien ojentaminen täysin, mikä siirtää jännitystä ojentajiin.
- Olkapäiden nostaminen kohti korvia vedon aikana.
- Alaselän notkottaminen raskaampien kuormien liikuttamiseksi.
VINKKEJÄ
- Johdata liike kyynärpäilläsi eikä käsilläsi.
- Pidä kyynärpäissäsi pieni kouistus koko sarjan ajan.
- Kuvittele työntäväsi kätesi pois kehostasi takadeltoidien aktivoimiseksi.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- TakadeltatOlapäät
- Välineet
- Laite
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Käänteinen lentoliike
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Istuen
- Vartalon tuki
- Rintatuki
SAMANKALTAISET LIIKKEET
VIDEOTakakapeen levytankosoutuTakadeltat · Olapäät
VIDEOKäänteinen ote perhosvetoTakadeltat · Olapäät
VIDEOKaapeli selällään tehtävä takaperäinen lentoliikeTakadeltat · Olapäät
VIDEOVuorotteleva etu- ja sivunosto käsipainoillaOlapäät
VIDEOVuorotteleva kaapelipunnerrus olkapäilleOlapäät
VIDEOKuminauhan sivunostoOlapäät
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu