VARIATSIOONID
- Tagurpidi lend kaabligaSirged käedSeistesNäoga ankru pooleTagumised Deltad · Õlad · Kaablimasin
- Tagumiste deltade lahutus kõrge ploki juuresD-käepideSirged käedSeistesTagumised Deltad · Õlad · Kaablimasin
- Ettekallutatud tagurpidi haardes kaabli reverse flySirged käedProneeritudKummardusTagumised Deltad · Õlad · Kaablimasin
- Näole tõmme kaabligaÕlad · Kaablimasin
- Ühe käega külgmine tõmme kaabligaÕlad · Kaablimasin
- Istuv tagumiste deltalihaste tõmme köiegaTagumised Deltad · Romboidid · Kaablimasin · Pink
Tagurpidi lahutus masinal
Masin tõmbab käepidemed külgedele, peopesad on suunatud sissepoole.
See isolatsioonliigutus sihib tagumisi deltalihaseid ja ülaseljalihaseid, et parandada õlastabiilsust ja rühti. See kasutab tõmbavat liigutust masina takistuse vastu, et spetsiifiliselt tugevdada õlgade tagumist osa.
KUIDAS SEDA TEHA
- Istuge näoga masina patja vastu ja suruge rind kindlalt selle vastu.
- Haarake käepidemed pööratud haardes nii, et peopesad oleksid teineteise vastu või sissepoole suunatud.
- Tõmmake käepidemed laias kaares külgedele välja.
- Liigutuse tipus suruge abaluud kokku.
- Too käepidemed aeglaselt ja kontrollitult algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Inertsuse kasutamine raskuse kõigutamiseks kontrollitud tõmbamise asemel.
- Käte täielik sirutamine, mis nihutab pingutuse triitsepsile.
- Õlgade tõstmine kõrvade poole tõmbamise ajal.
- Selja alaosas liigne kõverdumine raskuste tõstmiseks.
NÄPUNÄITED
- Juhita liikumine küünarnukkide, mitte kätega.
- Hoidke küünarnukid kogu seeria vältel kergelt kõverdatud.
- Kujuta ette, et lükkad käed kehast eemale, et aktiveerida tagumisi õlalihaseid.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Tagumised DeltadÕlad
- Varustus
- Trenažöör
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Tagumine lend
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Toega rinnale
SARNASED HARJUTUSED
VIDEOKangi tõmme tagumisele õlaleTagumised Deltad · Õlad
VIDEOTagurpidi haarega liblikas tahaTagumised Deltad · Õlad
VIDEOTagumiste deltade hõrendamine kaabliga selili lamadesTagumised Deltad · Õlad
VIDEOVahelduv ees-külje tõste hantlitegaÕlad
VIDEOVahelduv õlapress kaabligaÕlad
VIDEOKülgtõste kummilindigaÕlad
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata