VARIATSIOONID
Näole tõmme kaabliga
Köit tõmmatakse kõrgelt plokilt üle peajoone.
See liit tõmbeharjutus tugevdab tagumisi õlalihaseid ja romblihaseid, et parandada õla stabiilsust ja rühti. See tasakaalustab liigse surumise mõju, sihtides ülaselga.
KUIDAS SEDA TEHA
- Kinnita köis kõrgele plokkile, mis on seatud pea kohale.
- Haara köis mõlema käega neutraalse haardes.
- Astuge sammal tahapoole, kuni käed on täielikult sirutatud ja pinge on olemas.
- Tõmmake köis näo suunas, hoides küünarnukid laiali.
- Suruge abaluud kokku, kui käed liiguvad kõrvadest mööda.
- Naaske aeglaselt ja kontrollitult algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Köie allatõmbamine rinna suunas näo asemel.
- Küünarnukkide hoidmine ribidele lähedal.
- Liiga suure kaalu kasutamine, mis sunnib keha tahapoole kalduma.
- Õlgade välispöörde puudumine maksimaalse kontraktsiooni hetkel.
NÄPUNÄITED
- Mõtle sellele, et tõmbad käsi lahku, kui viid need näo juurde.
- Hoia ülakehad kogu liigutuse vältel põrandaga paralleelsed.
- Juhi liigutust küünarnukkidega, mitte kätega.
OHUTUS
- Vältige raskut tõmbamist, et vältida pöörleva manseti ülekoormust.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Õlad
- Varustus
- Kaablimasin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Näo tõmbed
- Käepide
- Köis
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Suund ankrule
- Näoga ankru poole
- Ploki kõrgus
- Kõrge
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata