Inverted row
Keha püsib sõudmise ajal pingul peast kandadeni
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Lõuatõmbepuu
- Liikumine
- Tõmbed · Pea allapoole, jalad õhus
- Jälgib
- Reps only
Works
Selg Selg Romboidid Biceps Küünarvarred Tagumised Deltad Trapets Õlad
Kuidas seda teha
- Heitke pikali vöö kõrgusele seatud tugeva kangi alla.
- Haara kangast veidi laiemalt kui õlgade laius.
- Sirutage jalad sirgeks nii, et kannad oleksid põrandal.
- Hoidke keha jäigana pealaest kandadeni.
- Tõmmake rind üles, et see puudutaks kangi.
- Laskuge aeglaselt alla, kuni käed on täielikult sirged.
Levinud vead
- Vajuvad puusad, mis rikuvad sirget kehajoont.
- Õlgade tõstmine kõrvade suunas üles.
- Hooga kasutamine keha ülespoole kiigutamiseks.
- Täieliku käte sirutamiseni jõudmata jätmine allaliikumise ajal.
Ohutus
Veenduge, et kang või pind on kindlalt kinnitatud, enne kui kannate sellele kogu oma kehakaalu.
Näpunäited
- Tõmmake abaluud ülaasendis kokku.
- Hoidke puusad kõrgel, et säilitada sirge joon.
- Surve küünarnukid tahapoole, mitte lihtsalt tõmba ennast üles.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Tõmbed
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Haarde laius
- Lai
- Kehaasend
- Pea allapoole, jalad õhus
