Inverted Row
Der Körper bleibt beim Rudern von Kopf bis Fuß angespannt
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
- Bewegung
- Rudern · Kopf unten, Füße in der Luft
- Erfasst
- Reps only
Works
Rücken Latissimus Rautenmuskeln Bizeps Unterarme Hintere Deltamuskulatur Trapezmuskel Schultern
So geht's
- Lege dich unter eine stabile Stange, die auf Taillenhöhe eingestellt ist.
- Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit.
- Strecke die Beine gerade durch, wobei die Fersen auf dem Boden bleiben.
- Halte deinen Körper von Kopf bis Ferse steif.
- Ziehe die Brust hoch, bis sie die Stange berührt.
- Senke dich langsam ab, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
Häufige Fehler
- Absinkende Hüften, die die gerade Körperlinie unterbrechen.
- Hochziehen der Schultern in Richtung Ohren.
- Ausnutzen des Schwungs, um den Körper nach oben zu schwingen.
- Vor dem vollständigen Strecken der Arme beim Herablassen stoppen.
Sicherheit
Stelle sicher, dass die Stange oder Fläche sicher verankert ist, bevor du dein volles Gewicht darauf verlagerst.
Tipps
- Drücke die Schulterblätter oben zusammen.
- Halte die Hüften hoch, um eine gerade Linie zu bewahren.
- Treibe die Ellbogen nach hinten, anstatt dich nur hochzuziehen.
Details
- Grundbewegung
- Rudern
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Griffbreite
- Breit
- Körperposition
- Kopf unten, Füße in der Luft
