Apgrieztā vilkme
Ķermenis paliek stingrs no galvas līdz papēžiem vilkšanas laikā
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Vilkšanas stienis
- Kustība
- Vilkme · Kājām gaisā, galva uz leju
- Reģistrē
- Reps only
Works
Mugura Platie Rombveida Bicepss Apakšdelni Aizmugurējie Delti Trapeces Pleci
Izpildes tehnika
- Apgulieties zem stingras jostas augstuma novietotas stieņa.
- Satveriet stieni nedaudz platāk par plecu platumu.
- Iztaisiet kājas taisni, papēžus balstot uz grīdas.
- Turiet ķermeni stingru no galvas līdz papēžiem.
- Velciet krūtis augšup, līdz pieskaraties stienim.
- Lēnām nolaidieties, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Nokareni gurni, kas pārtrauc taisno ķermeņa līniju.
- Plecu celšana pret ausīm.
- Inerces izmantošana, lai šūpotu ķermeni uz augšu.
- Apstāšanās pirms pilnīgas roku izstiepšanas, nolaižoties.
Drošība
Pirms uzkārt visa sava svara, pārliecinies, ka stienis vai virsma ir droši nostiprināta.
Padomi
- Augšējā punktā savelciet lāpstiņas kopā.
- Turiet gurnus augstu, lai saglabātu taisnu līniju.
- Virziet elkoņus atpakaļ, nevis vienkārši velcieties uz augšu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Vilkme
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Grip width
- Plats
- Ķermeņa pozīcija
- Kājām gaisā, galva uz leju
