VARIĀCIJAS

Vilkšana ar hanteli uz franču presi

Hantele aiziet aiz galvas, tad elkoņi liecas pret pieri.

Šī saliktā kustība mērķē uz rombveida muskuļiem, tricepsiem un priekšējo zobaino muskuļu, apvienojot pleca izstiepšanu ar elkoņa izstiepšanu. Tā veido augšējās muguras daļas stabilitāti un tricepsa spēku nepārtrauktā kustības amplitūdā.

IZPILDES TEHNIKA

Apgulies plakaniski uz sola, turot vienu hanteli ar abām rokām virs krūtīm.
Nolaid svaru aiz galvas, izstiepjot rokas, līdz elkoņi ir vērsti uz augšu.
Saliec elkoņus un nolaid hanteli pret pieri.
Izstiep rokas atpakaļ sākuma stāvoklī virs krūtīm.
Atgriez svaru sākuma stāvoklī, veicot kustību pretējā virzienā.
Atkārto vēlamo atkārtojumu skaitu.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Gurnu celšana no sola, lai kompensētu ierobežotu plecu kustīgumu.
Pārāk plaša elkoņu izplešana skullcrusher fāzē.
Inerces izmantošana, lai šūpotu svaru atpakaļ sākuma stāvoklī.
Pilnīga elkoņu aizslēgšana kustības augšdaļā.

PADOMI

Turēt gurnus pieķērušos pie sola visā kustības laikā.
Koncentrējies uz lāpstiņu saspiešanu kopā pullover daļas laikā.
Saglabā nelielu elkoņu saliekumu, veicot stiepšanu virs galvas.
Kontrolē nolaišanos, lai maksimāli palielinātu laiku zem spriedzes.

DROŠĪBA

Izvairies no šī vingrinājuma, ja tev jau ir pleca sadursmes sindroms vai elkoņa tendinīts.
Pārliecinies, ka sols ir stabils, lai tas neapgāztos, kad svars atrodas aiz tavas galvas.

DETAĻAS

Muskuļi: MuguraTricepss
Aprīkojums: hanteleSols
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Pullover
Kombinācijā ar: Skullcrusher
Rokas: Abas
Rokas taisnas vai saliektas: Saliektas rokas
Ķermeņa pozīcija: Guļot uz muguras
Solīņa leņķis: Plakans

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma