VÁLTOZATOK

Egykezes átfordítás koponyatörőre

A kézisúlyzó a fej mögé kerül, majd a könyökök a homlok felé hajlanak.

Ez az összetett mozgás a rombuszizmot, a tricepseket és az elülső fűrészizmot célozza a váll- és könyökfeszítés kombinálásával. A felső hát stabilitását és a tricepsz erejét építi folyamatos mozgástartományon keresztül.

VÉGREHAJTÁS

Feküdj laposan egy padon, és tarts egy súlyzót mindkét kézzel a mellkasod fölött.
Engedd le a súlyt a fejed mögé úgy, hogy kinyújtod a karjaidat, amíg a könyökök felfelé nem mutatnak.
Hajlítsd be a könyöködet, és engedd a súlyzót a homlokod felé.
Nyújtsd ki a karjaidat hátra a kiinduló helyzetbe a mellkasod fölé.
Fordított úton vidd vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámmal.

GYAKORI HIBÁK

A csípő felemelése a padról a korlátozott vállmozgékonyság kompenzálására.
A könyökök túlzott széttartása a skullcrusher fázisában.
A lendület használata a súly visszalendítésére a kiinduló helyzetbe.
A könyökök teljes kizárása a mozdulat tetején.

TIPPEK

Tartsd a csípődet a padhoz tapadva a teljes mozdulatsor alatt.
Koncentrálj a lapockák összeszorítására a pullover rész alatt.
Tartsd enyhén behajlítva a könyöködet a fej fölötti nyújtás során.
Kontrolláld az ereszkedést, hogy maximalizáld az izomzat feszülés alatt töltött idejét.

BIZTONSÁG

Kerüld ezt a gyakorlatot, ha már fennáll nálad vállütközési szindróma vagy könyöktendinitis.
Győződj meg róla, hogy a pad stabil, nehogy felboruljon, amikor a súly a fejed mögött van.

RÉSZLETEK

Izmok: HátTricepsz
Felszerelés: súlyzóEdzőpad
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Áthúzás
Kombinálva: Skullcrusher
Karok: Mindkettő
Karok egyenesen vagy hajlítva: Hajlított karok
Testhelyzet: Hanyatt fekvés
Pad szöge: Vízszintes

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve