Fekvő evezés
A test merev marad fejtől a sarkakig az evezés közben
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Húzódzkodó rúd
- Mozgás
- Evezés · Fejjel lefelé, láb a levegőben
- Követés
- Reps only
Works
Hát Széles Romboidok Bicepsz Alkarok Hátsó Delták Trapézizom Vállak
Végrehajtás
- Feküdjön le egy derékmagasságban rögzített stabil rúd alá.
- Fogja meg a rudat vállszélességnél kicsit szélesebb fogással.
- Nyújtsa ki egyenesre a lábait, sarkai legyenek a földön.
- Tartsa a testét feszesen fejtől sarokig.
- Húzza fel a mellkasát, amíg hozzá nem ér a rúdhoz.
- Engedje le magát lassan, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak.
Gyakori hibák
- Leengedő csípő, amely megtöri a test egyenes vonalát.
- A vállak felhúzása a fülek felé.
- A lendület használata a test felfelé lendítéséhez.
- Megállás a kar teljes kinyújtása előtt a lefelé menet során.
Biztonság
Győződjön meg arról, hogy a rúd vagy a felület biztonságosan rögzítve van, mielőtt teljes testsúlyát ráhelyezi.
Tippek
- Feszítse össze a lapockákat a mozgás csúcspontján.
- Tartsa magasra a csípőt, hogy egyenes vonalat tartson fenn.
- Húzd hátra a könyököd, ne csak felfelé húzz.
Részletek
- Alapmozgás
- Evezés
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Fogásszélesség
- Széles
- Testhelyzet
- Fejjel lefelé, láb a levegőben
